[...] Trochę o mnie. Mam 17 lat, 190cm, 80 kg. Moja sprawność jest na bardzo niskim poziomie. Siedzę praktycznie cały dzień przy biurku. 8-15 - szkoła, w domu trochę nauki i jakieś zadania. Pracuje jako admin pewnego serwisu, wiec kolejne 2 godziny przy kompie. Interesuję się fizyką i informatyka - więc wtedy też siedzę przy biurku. Po takim [...]
[...] większego przejmowania się dietą mając do dyspozycji 4 miesięczne wakacje postanowiłem zająć się tematem. Oddaje pod ocenę to co naskrobałem... Cel: zwiększenie masy przy jak najmniejszym wzroście fatu Waga obecna: 72kg Planowana na początek: 75kg trening: siłownia 5xtyg, każda partia osobno, trening jako tako masowy tj. stosunkowo mała ilość [...]
[...] FBW Wt. Trening metaboliczny http://t-motywator.blogspot.com/2011/07/kompleksy-metaboliczne-szybsze-spalanie.html wersja bez sztangowa. Bieganie pół godziny Sr. FBW CZW. jak we wtorek Pt. FBW Sobota i niedziela regeneracja. Dieta jest. Płeć : Chłop :) Wiek : 18 Waga : 104kg Wzrost : 175 Cel treningowy : zrzucenie fatu czyt. rzeźba ale bez [...]
Cześć. Mam problem, który wyklucza mnie z treningu każdego rodzaju a już tak bardzo potrzebuje treningu - każdy z Was kto przez dłuższy czas nie może ćwiczyć z jakiegoś powodu to na pewno zna to uczucie... Ponad rok temu, biegłem z kimś, trzymając go na barkach. Nie wiem czy to było powodem czy tylko zbieg okoliczności (niepamiętam aby mnie coś [...]
[...] Zespołu Szkół Ogólnokształcących Nr 1 w Chełmnie (Filip Zacharek, Rafał Ćwikliński i Łukasz Przybylski) /SFD/Images/2015/11/18/aeabb9b8f0064de18fe373a0dfab141c.jpg Podobnie jak w latach poprzednich zadaniem startujących było wykonanie jak największej ilości poprawnych pociągnięć na drążku. Rodzaj chwytu dłoni (nachwyt lub podchwyt) był dowolny. [...]
[...] mam często około godziny 18.30-19.00 czy to nie za późno na branie shocka ? nie chce później pół nocy nie spać. Pomyślałem że może warto dokupić w takim przypadku coś jak np. Sleep AID i brać tylko przed snem w przypadku gdy trening będzie wieczorem. Rozważam również odpuszczenie shocka i zakup np Hero Pump , nie potrzebuje ćpalni na [...]
[...] tez pas i obserwujac sie w lustrze wydaje mi sie ze krzywizna w kregoslupie jest i wszystko wydaje sie w porzadku, ale i tak boli :/ Jak sobie z tym radzic ? moze znacie jakies dobre cwiczenia na rozgrzanie i przygotowanie do wysilku tego akorat odcinka kregoslupa, mam z tym problem od dawna i nie wiem co mam robic, Np. z barkami, kolanami i [...]
[...] nabawiłam się kompulsów i zespołu jelita drażliwego. Chciałabym jednak schudnąć w końcu raz, a dobrze i z głową. Jednak tutaj pojawia się problem, bo od pewnego czasu mam jakiś jadłowstręt, jem tylko 900kcal, a i tak to jest ciężko mi zjeść, czuję się ciągle pełna, syta, ciężko mi zjeść nawet jedno jabłko. Wczoraj próbowałam zjęść te 1500kcal( [...]
Witam na forum jestem od niedawna i czytam sobie tak te posty jak niektózy pytaja o jakies suplementy kazdy radzi im narazie nie brac tylko zrobic sobie dobra diete ale ja mam pytanko skoro na siłownie chodze juz przeszło pół roku po 3 miesiacach treningu wziołem sie za odzywki kupiłem 3000G Top Massu z Olimpu a po jakims czasie Glutarol i [...]
[...] widziałem na kanałach typowo kulturystycznych. Jednak takie trenowanie troszkę mija się z celem i postanowiłem,że chwilę posiedzę przed komputerem i spróbuję opracować jakiś plan treningowy. Jednak po rozmowie z paroma osobami, zostałem uświadomiony,że "na początku" to lepiej wykonywać FBW. Dostałem też wstępny układ zadań jakie powinienem [...]
[...] jeszcze podjęta. - Kto może wziąć udział w przetargu i za co odpowiada firma, która go wygra? - Każdy, kto jest pełnoprawnym członkiem World Boxing Council, zarejestrowanym jako promotor, ma prawo do udziału w takim przetargu. Jeśli go wygra, jego obowiązkiem jest zapewnienie pięściarzom wynagrodzenia za pojedynek (75 proc. dla zwycięzcy, 25 [...]
[...] - Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 2s 3) triceps - Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod recę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 2s jak w 1 wolalbym na cos to zamienic 4) Plecy - 3 Serie podciągania się na drążku 5) Nogi - Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3s 6) Bice - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam, jest mnóstwo tematów o tym, wiem, ale mam wrażenie, że są to tematy bardziej pocieszająco-motywujące, aniżeli stwierdzenia faktów. Prosiłbym o wypowiedzi osób mających jakieś doświadczenie (nie mowie o zrzuceniu kilku kg tylko konkretniejszym odchudzaniu), lub znających się na estetyce ciała. Moja sytuacja dokładnie jest taka: W pasie - na [...]
[...] prawie bym zapomniał. Imię: Kuba Wiek: 21 Waga 78 Wzrost: 175 Przy okazji bardzo bym prosił o kilka podpowiedzi w związku ze startem mojego nowego stylu "bycia". Dieta na jaką chcę wskoczyć na mi zapewnić pozbycie się tkanki tłuszczowej - wskaźnik BF = 25%. Moim celem końcowym jest podtrzymanie wagi, ewentualnie jej skok o kilka kilogramów ale [...]
[...] bezapelacyjnie. Na początku października oficjalna strona internetowa międzynarodowej federacji siłaczy rozpoczęła głosowanie wśród kibiców. Zwycięzca miał znaleźć się, jako pierwszy, w „Hall of Fame". „Dominator" rywali miał mocnych, ale... Przeciwnicy musieli uznać jego wyższość. I to dzięki Wam, drodzy Czytelnicy. Poprosiliśmy Was o pomoc [...]
[...] 16 lat i dopiero zaczynam przygode z kulturystyka Czyli nie jestem obeznany w tych sprawach. Chce do wakacji cwiczyc w domu , robic taki trening ogolno rozwojowy zeby miec jakas podstawe pod silownie i juz jakies prawdziwsze treningi... Od 2 tyg wykonuje w domu co drugi dzien nastepujace cwiczenia : 1: Pompki z szerokim rozstawem. 4x 10 p. [...]
Witam do jakiegoś tygodnia ćwiczę planem znalezionym na tym forum ( chyba). na treningach daje z siebie wszystko. Cięzar ułożony tak ze na ostatniej serii mam maxa albo blisko maxa. I zastanawia mnie to że nie mam dużych zakwasów. Jakieś lekko obolałe mięśnie są ale to chyba nie to. Jak kilka lat temu brat namówił mnie do treningów to po pierwszym [...]
[...] Mariusz prowadzi już treningi z pełnym zaangażowaniem i sam pokazuje wszystkie techniki. Szkolenie we Wrocławiu zgromadziło zaskakująco dużo fanów sportów walki. Oczywiście jak zwykle na TREC TEAM TOUR seminarium było całkowicie bezpłatne i mógł w nim wziąć udział absolutnie każdy bez względu na stopień zaawansowania. W sali treningowej zebrali [...]
[...] minut Wtorek Wycisk na płaskiej 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Francuskie wyciskanie 5x10 Przysiady z tyłu 5x5 Przysiady z przodu 5x5 aero 20 minut Środa OFF Czwartek tak jak w poniedziałek Piątek Push press z kaptura 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Drążek szeroko 5x5 Power clean 5x5 Uginanie młotkowe 3x10 aero 20 minut 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]
[...] wypadnie nie życzę mu groźnej kontuzji, ale coś co nie zagrozi jego karierze tylko uniemożliwi walkę na UFC 159 i w jego miejsce wejdzie ktoś kto na tą walkę zasługuje i ma jakieś szanse Cormier/zwycięzca Hendo/Machida lub choćby Gustafsson.. http://postmediaprovince.files.wordpress.com/2012/09/jon-jones-ufc-152-weigh-ins.jpg [...]
Kregoslup a rozgrzewka - WAZNE !!!
